GWに突入しましたね！

旅行やおでかけの予定を立てておられるお家や、休み中も練習があるという子たちもいると思います。

学校がお休み中は、生活リズムが乱れがち。

ママたちは祝日や、休みの日に休みたいと思っても休めない。家事は365日ついてくるし

食事は３食考えないといけないし。学校のことや、子どもたちのことも考えて動かないといけない。

でも、子どもたちのためならなんだって出来ちゃう。自分のことは、ぜーんぶ後回し。

毎日、本当にお疲れ様です。

お休み中、多少寝る時間が遅くなってもいいかと、私は思うことがありますが

そう思って夜遅くなると朝も遅い。すべてがズレる。

子どものときって、あまり気づかないですが30歳をすぎると生活リズムが崩れるだけで

体調もなんだか調子が悪い。影響があるということですよね。

今日は、睡眠についてお話したいと思います。

みなさん、どのくらい睡眠をとっていますか？自分の理想的な睡眠時間をご存じでしょうか。

成人の場合は、６～７時間前後が目安と言われています。

では、お子さんの最適な睡眠時間はどうでしょう。

学年が上がるごとに、勉強量も多くなり、習い事が増えることや、ゲームをする時間があり

睡眠不足となる子たちが増えているようです。

睡眠時には、成長ホルモンの分泌、記憶の定着や疲労回復が促されます。

睡眠不足により、集中力の低下、免疫力の低下、身体や情緒面の発育にも影響を及ぼします。

米国の国立睡眠財団や英国の国民健康サービスは、

小学生には9～11時間　/　中学生は８～10時間　推奨されています。

22時～2時の間に深い睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されるので、22時に深い眠りに入れるよう

21時が就寝が理想ですが、現実的には難しいことも多いですよね。

寝る前の生活（テレビやゲーム、携帯の時間）などを整えながら、アロマも取り入れてみてはいかがでしょうか。

誘眠作用のある、精油をご紹介します。

まず、子どもたちに人気の、オレンジ・スィート。

さわやかで甘く、フルーティな香りです。

次にカモマイル・ローマン

リンゴに似た、甘酸っぱさのある香りですが、少し葉っぱのような香りが強いです。

メンタルからくる体の不調に使うことも多い精油。学校や試合など悩んでいるなと感じた際に

使用してあげてもいいかもしれません。自律神経を整えるサポートもしてくれます。

そして、ラベンダー

さわやかで、甘酸っぱさもある香りで、心を落ち着かせてくれます。筋肉弛緩作用や鎮静作用もあるので

試合や勉強で疲れた身体には、おすすめです。

他にもたくさん、リラックスさせてくれる香りがあります。一度、香りを試してみたい方には

無料でお送りしますので、ぜひご相談ください。

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