みなさん、練習後の食事はどのような物を食べていますか？

毎日メニューを考えるのでさえ、大変なのに疲労回復のことも

考えて作るって、さらに大変ですよね。

私は、仕事が終わったあとに保育園に息子を迎えに行き、そのままスイミングへ。

帰ってくると１９時です。まだ４歳なので長いこと食事を待てることはできない息子。

刻一刻と寝る時間が近づいてるなかで、ご飯の準備、片付け、お風呂、歯磨き、寝かしつけを

いかにスムーズにこなせるかという戦いが待っています(笑)

週に１回なのでまだ、頑張れますが週に数回習い事の子供たちも多いですよね。

疲労回復に良い、栄養素とは

ビタミンB1、鉄分、クエン酸、カプサイシンなどと聞いたことはあるものの

私はまだまだ子供が食べたいものを作ってしまっています。

土日などの休みの日は、３食考えないといけないのでもっと大変。たまには

コンビニでさっと買えるものを使ってもいいのではないでしょうか。

コンビニで買えるものを、ご紹介します。よくセブンイレブンに行くのでそちらを参考にしています。

・おにぎり、梅や鮭。梅にはクエン酸が含まれており疲労回復を助けてくれます。

鮭にはアスタキサンチンが含まれており、筋肉疲労を予防。疲労物質の抑制につながります。

・生姜焼き

豚肉に含まれるビタミンB1が疲労回復をサポートしてくれます。

・照り焼きチキン

・鮭の塩焼き

・レバニラ

・豚しゃぶサラダ

・カットフルーツ

ビタミン、ミネラルが豊富なフルーツは疲労回復を助けてくれます。

リンゴはクエン酸やリンゴ酸が含まれており、疲労物質の代謝を促してくれます。

ちなみに、お肉や魚料理と組み合わせることで消化を助けてくれます。

とんかつやムニエルなどもいいですね！

・乳製品　チーズ、オイコス、プロテイン

・干し芋

ビタミンB1やビタミンC　が多く含まれています。血糖値の上昇スピードが低く、

ダイエットにもおすすめ。

・ナッツ類

アーモンドは抗酸化作用を持つ、ビタミンEを豊富に含み、筋肉の回復を早めてくれます。

・するめいか

タウリンが含まれており、だるさを感じる原因の肝臓の疲労回復をサポートしてくれます。

・ゆでたまご

アミノ酸が筋肉疲労緩和をサポート

・玉子焼き

など結構たくさんありますね。なるべく手作りでと思いますが、

難しい日も絶対にある。時には手抜きも必要ですよ。

話は変わりますが、みなさん、捕食やおやつはなにを食べていますか？

我が家は、果物も食べますが最近カステラが増えています。卵をたくさん使ってるので

タンパク質も豊富。程よい脂質量とのことで、よいと聞き取り入れました。

最近は、文明堂の切り落としを買いに行っています。

味は同じなので安いものを(笑)

では、新生活ダッシュしすぎず、過ごしていきましょう！！